Pensamentos Obsessivos: 5 perguntas para saber se você tem e como tratar

Você sabe o que são Pensamentos Obsessivos? São aqueles que invadem a nossa mente parecendo ter vida própria e repetem-se incessantemente, causando angústia.

Eles podem ser uma prisão mental, prendendo-nos em um ciclo exaustivo de ansiedade e preocupação constante. Mas não se desespere, há uma luz no fim do túnel. 

Neste artigo, vamos apresentar 5 perguntas cruciais que irão ajudá-la a identificar se você está enfrentando esse problema e forneceremos estratégias poderosas para romper esse ciclo e recuperar o controle da sua mente. 

Prepare-se para libertar-se dessas amarras mentais e trilhar o caminho rumo a uma vida mais tranquila e equilibrada.

O que são pensamentos obsessivos?

São pensamentos induzidos e intrusivos que persistem na mente de uma pessoa de maneira repetitiva, intensa e perturbadora. 

Geralmente estão associados a uma preocupação excessiva com certos temas, como medos, dúvidas, sujeira, simetria, segurança, doenças, entre outros. 

As pessoas que os experimentam, muitas vezes reconhecem que eles são irracionais ou sem fundamento, mas ainda assim lutam para se livrar deles.

Tipos de Pensamentos Obsessivos e Suas Características

Existem diferentes tipos, cada um com suas características específicas. Alguns exemplos comuns incluem:

1. Contaminação: preocupação excessiva com germes, sujeira ou doenças. Isso pode levar a comportamentos compulsivos, como lavar as mãos repetidamente ou evitar tocar em certos objetos.
2. Ordem e simetria: necessidade extrema de que as coisas estejam em uma ordem específica ou simétricas. Isso pode levar a comportamentos repetitivos, como arrumar objetos constantemente ou seguir padrões rígidos.
3. Intrusivos sexuais ou violentos: são perturbadores e de natureza sexual ou violenta. Eles podem ser extremamente angustiantes e causar grande desconforto emocional.
4. Dúvida e indecisão: incapacidade de tomar decisões devido a uma preocupação excessiva com a possibilidade de cometer erros ou tomar uma decisão errada. Isso pode levar a um ciclo de análise excessiva e busca por garantias constantes.
5. Superstição e crenças irracionais: acreditar que certas ações ou pensamentos têm o poder de causar eventos negativos. 
6. Agressão ou prejuízo aos outros: preocupação persistente com a possibilidade de causar dano a si mesmo ou aos outros, mesmo que não haja intenção real de agir de forma violenta. 

É importante destacar que esses tipos não são mutuamente exclusivos, e uma pessoa pode experimentar mais de um tipo simultaneamente. 

Além disso, a intensidade e a frequência podem variar de pessoa para pessoa.

Se estiverem causando sofrimento significativo e interferindo na vida diária, é recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde mental. 

Diferença entre Pensamento Obsessivo e Intrusivo

Esses termos são frequentemente usados ​​de maneira intercambiável, mas eles têm algumas diferenças sutis em seu significado:

• Intrusivo: refere-se àqueles que surgem na mente de forma repentina e sem controle consciente. 

Podem surgir de maneira aleatória e não necessariamente estão relacionados a uma preocupação específica. 

Além disso, muitas vezes ocorrem ocasionalmente e não interferem significativamente na vida diária. 

• Obsessivo: àqueles que ocorrem de forma persistente, repetitiva e intrusiva.

 Estão frequentemente relacionados a uma preocupação específica ou tema central, e a pessoa sente uma compulsão para lidar com eles de alguma forma. 

Geralmente vêm acompanhados por uma sensação de ansiedade, medo ou desconforto significativo.

Em resumo, todos os pensamentos obsessivos são intrusivos, mas nem todos os intrusivos são considerados obsessivos. 

O que causa pensamentos obsessivos

A causa exata ainda é desconhecida, mas acredita-se que seja uma combinação de fatores genéticos, químicos e ambientais.

Algumas pesquisas sugerem que desequilíbrios em certas substâncias químicas cerebrais, como a serotonina, podem desempenhar um papel importante no seu desenvolvimento.

Além disso, eventos traumáticos, estresse e histórico familiar de transtornos mentais podem aumentar o risco de desenvolver esses pensamentos. 

No entanto, cada pessoa é única, e a combinação de fatores que contribuem para o quadro pode variar.

Como saber se tenho pensamentos obsessivos?

Identificar pode ser um desafio, mas há alguns sinais que podem indicar sua presença. 

Aqui estão algumas perguntas que podem te ajudar a se auto avaliar:

1. Os pensamentos são persistentes e recorrentes? 
2. Eles são indesejáveis ​​e intrusivos? 
3. Interferem nas atividades cotidianas?
4. Causam ansiedade, medo ou desconforto significativo? 
5. Você sente a necessidade de realizar comportamentos repetitivos para aliviar a ansiedade causada? 

É importante lembrar que apenas um profissional de saúde mental pode diagnosticar oficialmente um transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou outros transtornos relacionados. 

Portanto, se você está preocupada e eles estão causando sofrimento significativo ou interferindo em seu funcionamento diário, não hesite em buscar ajuda.

Têm cura?

Uma pergunta comum é se há cura para essa condição. Embora cada pessoa seja única e os resultados possam variar, é importante saber que eles são tratáveis.

Terapias cognitivo-comportamentais, têm se mostrado eficazes no tratamento. Existem também, estratégias que podem ser usadas no dia a dia para auxiliar.

Além disso, em alguns casos, a medicação pode ser prescrita por um profissional de saúde mental para ajudar a controlar os sintomas.

Em qualquer caso, é importante buscar ajuda profissional para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.

Como acabar com crise de pensamentos obsessivos

As crises podem ser extremamente angustiantes e afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. 

Felizmente, existem estratégias eficazes que podem ajudar a reduzir seus impactos e recuperar o controle sobre sua mente.

Dentre elas podemos destacar:

1. Reconheça e aceite os pensamentos: Reconheça que estão presentes e que eles não definem quem você é. 
2. Pratique atenção plena (mindfulness): atenção plena envolve trazer sua atenção para o momento presente e observar seus pensamentos sem julgamento.
3. Faça técnicas de relaxamento: a respiração profunda, meditação, yoga e mantras para relaxar, podem ser úteis para acalmar a mente durante uma crise.
4. Reframe os pensamentos: desafie-os questionando sua validade e substitua-os por outros mais realistas e equilibrados. 
5. Pratique a exposição gradual: envolve se expor de forma controlada às situações que desencadeiam os pensamentos, mas de maneira progressiva. 
6. Desenvolva estratégias de enfrentamento saudáveis: encontre estratégias ​​que funcionem para você, como exercícios físicos, hobbies que ajudam a distrair a mente, escrever em um diário ou conversar com um amigo.
7. Busque apoio profissional: se estiverem causando sofrimento significativo e interferindo em sua qualidade de vida, considere buscar ajuda de um profissional de saúde mental.

Pensamentos Obsessivos x Autoestima

Eles podem ter um impacto significativo na autoestima de uma pessoa. A sensação de falta de controle sobre os mesmos pode levar a sentimentos de vergonha, culpa e inadequação.

A pessoa pode se perguntar por que não consegue simplesmente parar de pensar daquela maneira. Mas é importante compreender que isso é um sintoma de um distúrbio mental e não um reflexo da sua personalidade ou capacidade.

Buscar apoio profissional e desenvolver uma mentalidade de compaixão e autocompaixão é fundamental para fortalecer a autoestima e o autocontrole.

Pensamentos Obsessivos x Ansiedade

Existe uma relação estreita entre a ansiedade e esses pensamentos. Muitas vezes, eles geram ansiedade, e da mesma forma, a ansiedade intensa pode aumentar suas ocorrências.

Esse ciclo vicioso pode ser difícil de quebrar, mas é essencial cuidar para obter um alívio mental.

O tratamento adequado, por meio de terapia e, se necessário, medicação, pode ajudar a interromper esse ciclo e permitir uma melhora significativa na qualidade de vida.

Conclusão

Ao longo deste artigo sobre pensamentos obsessivos, mostramos como identificá-lo e compartilhamos estratégias eficazes para enfrentá-lo de frente. 

Agora, você está equipada com ferramentas poderosas para romper o ciclo e retomar o controle sobre sua mente.

Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada. Milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam o mesmo problema, e a busca por ajuda e apoio é um sinal de força e coragem. 

Não hesite em procurar um profissional de saúde mental para orientação personalizada e suporte ao longo do seu caminho de recuperação.

Acredite em si mesma e na sua capacidade de superação. Este é apenas o começo de sua jornada para uma mente livre. Mantenha-se resiliente, pratique o autocuidado e lembre-se de que cada passo em direção à superação é uma vitória.